Sauna und Schlaf – besser einschlafen dank Sauna?
Viele Menschen kennen das Problem: Man liegt abends im Bett, wälzt sich von einer Seite zur anderen und der Schlaf will einfach nicht kommen. Stress, zu viel Bildschirmzeit oder ein unruhiger Tagesablauf sind oft die Ursache. Doch wusstest du, dass die Sauna dir beim Einschlafen helfen kann?
Warum Sauna den Schlaf verbessert
Der Effekt ist wissenschaftlich belegt: Nach einem Saunagang steigt die Körpertemperatur deutlich an. Verlässt man die Sauna und kühlt sich anschließend richtig ab, sinkt die Körpertemperatur wieder ab – genau das Signal, das unser Körper braucht, um müde zu werden. Der Körper schaltet auf Entspannung und Regeneration.
Zusätzlich sorgt die Sauna für eine tiefere Muskelentspannung, reduziert Stresshormone wie Cortisol und unterstützt die Ausschüttung von Melatonin – dem sogenannten Schlafhormon.
Der richtige Zeitpunkt für die Sauna am Abend
Damit die Sauna ihren Effekt auf den Schlaf optimal entfaltet, solltest du nicht direkt vor dem Zubettgehen saunieren. Ideal ist ein Abstand von 1,5 bis 2 Stunden. So hat der Körper Zeit, herunterzukühlen, und du fällst später angenehm schläfrig ins Bett.
Tipp: Plane deine letzte Saunarunde also etwa zwei Stunden vor deiner üblichen Schlafenszeit ein.
Die besten Aufgüsse für guten Schlaf
Bestimmte Düfte können den beruhigenden Effekt verstärken. Besonders geeignet sind:
- Lavendel – beruhigt, fördert tieferen Schlaf
- Melisse – wirkt entspannend und schlaffördernd
- Kamille – lindert innere Unruhe und entspannt Haut & Körper
- Sandelholz – wirkt erdend und beruhigend
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Am besten verwendest du naturreine ätherische Öle oder hochwertige Konzentrate.
Sauna, Stressabbau und innere Ruhe
Eins der größten Hindernisse für guten Schlaf ist Stress. Regelmäßiges Saunieren hilft nachweislich dabei, Stress und Anspannung zu reduzieren. Durch die Wärme, die Abkühlungsphase und die bewussten Pausen zwischen den Saunagängen findet der Körper in einen natürlichen Rhythmus zurück.
Viele Saunagänger berichten, dass sie nach einem Abend in der Sauna schneller einschlafen und deutlich erholsamer durchschlafen.
Fazit: Sauna als Einschlafhilfe
Ein abendlicher Saunagang ist eine natürliche Methode, um besser zu schlafen. Die Kombination aus Wärme, Entspannung und dem Abkühlungsprozess bereitet den Körper optimal auf die Nachtruhe vor. Wichtig: Achte auf den richtigen Zeitpunkt und wähle beruhigende Aufgüsse – dann steht einer erholsamen Nacht nichts im Wege.
