Wenn draußen die Sonne brennt und das Thermometer über 30 Grad klettert, denken die wenigsten an einen Saunagang. Schließlich ist es doch schon heiß genug – oder? Aber genau hier entsteht die spannende Frage: Ist Saunieren im Sommer sinnvoll oder bringt man den Körper nur unnötig an seine Grenzen?
In diesem Artikel erfährst du, warum sich Sauna auch in den warmen Monaten lohnen kann, welche Vorteile sie bietet, worauf du unbedingt achten musst – und wann es besser ist, darauf zu verzichten.
Sauna im Sommer – ein Widerspruch?
Viele stellen sich Sauna als klassische Winterbeschäftigung vor: klirrende Kälte draußen, wohltuende Hitze drinnen, anschließend Abkühlung im Schnee. Doch das bedeutet nicht, dass Saunieren im Sommer weniger sinnvoll ist. Im Gegenteil: Die positiven Effekte der Sauna wirken das ganze Jahr über – unabhängig von der Außentemperatur.
Im Sommer fühlt sich der Temperaturunterschied allerdings anders an. Statt von kalt auf heiß, gehst du von warm auf noch heißer. Das kann anstrengend wirken, bietet dem Körper aber auch spannende Anpassungseffekte.
Vorteile der Sauna im Sommer
1. Stärkung des Kreislaufs
Wer regelmäßig in die Sauna geht, trainiert sein Herz-Kreislauf-System. Gerade im Sommer, wenn Hitze vielen zu schaffen macht, kann das regelmäßige Schwitzen helfen, den Körper widerstandsfähiger gegen Temperaturschwankungen zu machen.
2. Bessere Hitzetoleranz
Regelmäßiges Saunieren erhöht die Fähigkeit des Körpers, mit Wärme umzugehen. Das bedeutet: Wer im Sommer sauniert, schwitzt im Alltag effizienter und fühlt sich draußen oft weniger erschöpft.
3. Entgiftung und Hautpflege
Auch im Sommer schwitzt man – aber in der Sauna deutlich intensiver. Das reinigt die Hautporen, spült Giftstoffe aus und sorgt für ein frischeres Hautbild. Gerade wer im Sommer öfter Sonnencreme verwendet, profitiert von einer gründlichen Reinigung.
4. Ganzjährige Routine
Viele Saunafans schwören darauf, die Sauna nicht saisonal, sondern kontinuierlich zu nutzen. Der Vorteil: Das Immunsystem bleibt das ganze Jahr in Schwung, statt im Sommer eine Pause einzulegen.
Worauf du im Sommer achten solltest
Natürlich bringt Sauna im Sommer nicht nur Vorteile – einige Punkte sind besonders wichtig:
- Genug trinken: Sauna dehydriert. Im Sommer verliert man zusätzlich Flüssigkeit durch die Außentemperatur. Daher unbedingt vor und nach dem Saunagang ausreichend Wasser trinken.
- Leichtere Kost: Wer voll gegessen hat, sollte keine Sauna besuchen. Gerade bei Hitze belastet das den Kreislauf doppelt.
- Kürzere Saunagänge: 10 Minuten reichen im Sommer oft völlig aus. Der Körper ist ohnehin schon auf Wärme eingestellt.
- Sanft abkühlen: Kein Schock durch eiskaltes Wasser – besser langsam an der frischen Luft abkühlen und erst danach lauwarm duschen.
- Auf den Körper hören: Bei Schwindel, Herzrasen oder Unwohlsein sofort abbrechen.
Für wen Sauna im Sommer nicht geeignet ist
Nicht jeder sollte im Hochsommer in die Sauna. Besonders vorsichtig sollten sein:
- Menschen mit Kreislaufproblemen
- Personen mit akuten Infekten
- Schwangere (nur nach ärztlicher Rücksprache)
Hier gilt: Sicherheit geht vor – lieber pausieren und im Herbst/Winter wieder einsteigen.
Fazit: Sauna im Sommer – ja oder nein?
Saunieren im Sommer ist keineswegs zu viel Hitze, sondern kann eine wertvolle Ergänzung sein. Der Körper lernt, besser mit Wärme umzugehen, das Immunsystem bleibt aktiv, und die Haut profitiert von der intensiven Reinigung.
Wichtig ist nur, die Regeln einzuhalten: kürzere Aufenthalte, genug trinken, sanft abkühlen und stets auf den eigenen Körper hören. Dann wird Sauna auch im Sommer zu einem wohltuenden Erlebnis.
